Small Group
Sport effectief, uitdagend én verantwoord samen met andere mama’s en zwangere vrouwen en geniet van persoonlijke aandacht en begeleiding!
Verantwoord en tegelijkertijd gezellig met andere mama’s!
Ben jij altijd sportief geweest, maar dreigt je zwangerschap of jouw herstel roet in het eten te gooien?
Ik vind het zo zonde dat sportieve vrouwen tijdens én na de zwangerschap vaak door gaan met wat zij altijd deden, waardoor er veel onnodige klachten ontstaan.
Nergens voor nodig! Sterker nog: het is júíst belangrijk om nu in beweging te blijven op een verantwoorde manier.
Maar je lichaam verandert en verander jij wel mee?
Als je effectief blijft bewegen kun je namelijk veel klachten op de lange termijn voorkomen of bijdragen aan herstel!
In de small group train je uitdagend en samen met andere sportieve mama’s en zwangere vrouwen in Rotterdam.
De groep bestaat uit maximaal acht vrouwen, zodat je nog steeds kunt genieten van persoonlijke begeleiding.
Naast dat het heel gezellig is, wordt er ook echt effectief getraind!
Pre-& postnataal
- Je bent zwanger en je wilt leren hoe je veilig blijft trainen, zodat jij je voorbereid bent op een goed herstel en de kans op klachten verminderd.
- Of je bent al mama en je wilt werken aan een sterk lijf waarmee jij je kinderen kunt tillen of je favoriete sport kunt uitvoeren.
- Bij Dottir is het niet alleen heel gezellig, maar er wordt serieus getraind. Zo zorgen we er samen voor dat jij een sterk lijf creëert waar jij trots op kunt zijn!
Small Group
Per maand- Op dit moment zitten alle groepen vol. Mail naar info@dottir.nl om jezelf op de wachtlijst te plaatsen. Er is veel doorstroom in de groepen, dus jij kunt ook vast snel aan de slag!
- Maandag 19:00 – 20:00 Wachtlijst Maandag 20:00 – 21:00 Wachtlijst
- Zaterdag 09:00 – 10:00 Wachtlijst Zaterdag 10:00 – 11:00 Wachtlijst
Locatie: Brugwachter 17-19, Rotterdam
Basistraining
- Tijdens de basistraining kijk ik o.a. mee naar jouw techniek, jouw houding, gebruik van jouw core of een diastase.
- Ik leg alles uit over het gebruik van je ademhaling en de invloed op jouw bekkenbodem tijdens het trainen. Ook is er ruimte voor persoonlijke vragen, zoals het checken van een diastase of een vraag over specifieke klachten in combinatie met sport, zoals een verzakking.
- Basistraining is inbegrepen en je kunt vaker aansluiten indien gewenst.
Small Group
Train in een kleine groep, met meer persoonlijke begeleiding tijdens en na jouw zwangerschap.
Blijf sterk en voorkom zoveel mogelijk klachten!
vanaf €77,50 p.m.
Waarom je voor Dóttir Small Group kiest!
1. Train samen met andere sportieve moms (to be)
2. Persoonlijke aandacht
3. Uitdagende workouts
4. Veilig en verantwoord
5. Trainen op jouw niveau
Proefles
Wil je eerst weten of Dóttir Training bij jou past en meedoen met een proefles?
Dat kan alleen wanneer er nog plekken vrij zijn in een groep.
Momenteel is er geen proefles mogelijkheid.
Mail naar info@dottir.nl, dan neem ik contact met je op wanneer dit mogelijk is.
Lessen & Producten
Via Sportbit manager kun je aanmelden voor de groepslessen. Je meld je aan voor één vaste groep, zodat jij routine kunt creëeren en altijd verzekerd bent van een plek.
Na bevestiging via de mail is jouw plek gereserveerd.
Alle groepen zitten momenteel vol. Mail naar info@dottir voor de wachtlijst. Er is veel doorloop, dus ook jij kan vast snel aan de slag.
Maandag 19:00 – 20:00 Wachtlijst
Maandag 20:00 – 21:00 Wachtlijst
Zaterdag 09:00 – 10:00 Wachtlijst
Zaterdag 10:00 – 11:00 Wachtlijst
Je abonnement is per kalendermaand opzegbaar.
Small Group
Train in een kleine groep, met meer persoonlijke begeleiding tijdens en na jouw zwangerschap.
Blijf sterk en voorkom zoveel mogelijk klachten!
vanaf €77,50 p.m.
Veel gestelde vragen
Voor wie zijn de lessen geschikt?
Allereerst vind je het fijn om persoonlijke aandacht te krijgen, zodat de training goed kan worden afgestemd op jouw persoonlijke doelen.
Je bent zwanger en je wilt leren hoe je veilig blijft trainen zodat jij je voor kunt bereiden op een goed herstel. Je wilt een comfortabele zwangerschap, je wilt spierkracht en mobiliteit behouden en de kans op blijvende klachten verkleinen.
Of je bent al mama. Dan wil je misschien werken aan een sterk lijf dat je kunt gebruiken om je kinderen te tillen of je favoriete sport weer uit te voeren. Door verantwoord te leren bewegen tijdens jouw postpartum periode, draag je bij aan een goed herstel.
Effectief leren sporten draagt bij aan het voorkomen en herstellen van bekkenklachten. Niet alleen nu, maar ook in de toekomst.
Bij Dottir is het niet alleen heel gezellig, maar er wordt serieus getraind. Zo zorgen we er samen voor dat jij een sterk lijf creëert waar jij trots op kunt zijn!
Waarom zijn de abonnementen voor een vaste dag?
Met een vaste plek om te sporten, zorg je voor regelmaat. Door regelmaat te creëren, wordt het sporten steeds makkelijker. Je hoeft er niet meer over na te denken, maar dat is gewoon jouw sporttijd. Jij weet dat en je gezin ook.
Op die manier maak je het makkelijk en heb je die stok achter de deur.
Ideaal, want jij bent altijd verzekerd van een plekje.
Je meld je aan door te mailen naar info@dottir.nl voor één vaste groep.
Je kunt er ook voor kiezen om de maandag en zaterdag te combineren.
Daarnaast werk ik alleen en doordat jij er iedere week weer bent, kan ik jou heel persoonlijk begeleiden.
Of je nu wilt weten wat jij wel en niet kunt doen tijdens de zwangerschap of specifieke vragen over jouw herstel.
Wat houdt de basistraining in?
Ben je nieuw bij Dottir of wil je even een opfriscursus en zien waar je nu staat? Dan sluit je aan bij de basistraining. 1x per 4-8 weken is er een extra basistraining waar ik je mee neem in de basis van pre- & postnataal trainen.
De basistraining is altijd op zaterdag afwisselend om 08.00 of 11.00.
Hier kijk ik o.a. mee naar jouw techniek, jouw houding, gebruik van jouw core of een diastase. Ik leg alles uit over het gebruik van je ademhaling en de invloed op jouw bekkenbodem tijdens het trainen. Ook is er ruimte voor persoonlijke vragen, zoals het checken van een diastase of een vraag over specifieke klachten in combinatie met sport, zoals een verzakking.
Basistraining is inbegrepen en je kunt vaker aansluiten indien gewenst.
Ik wil de basistraining graag persoonlijk doen. Kan dat?
Soms zijn er specifieke klachten of vragen waardoor je graag met iets meer persoonlijk advies wilt starten.
Dat kan met een personal training sessie!
Meld je dan aan voor de small group via info@dottir.nl en vermeld daarbij dat je een persoonlijk intake wilt inplannen.
Ik vind de training te duur.
Hoeveel is een goede gezondheid zonder lichamelijke klachten jou waard?
Soms is het zo dat je keuzes moet maken waar je jouw geld aan besteed.
Mijn doel is om jou met mijn training te leren hoe je op een effectieve manier beweegt, zodat jij zo min mogelijk kans hebt op blijvende klachten en je sterk voelt in je lijf.
Kijk naar wat het jou uiteindelijk oplevert.
Kun jij straks bijvoorbeeld bekkenklachten vermijden of verminderen?
Of hoef je nu daarnaast niet meer naar de sportschool?
Of hoef je niet of niet meer naar de fysio?
Dan scheelt dat ook weer een hoop geld én tijd!
Ik ben geen grootschale sportschool waar je in de massa verdwijnt.
Bij Dottir train je met veel persoonlijke aandacht, is het gezellig, maar wordt er ook echt getraind!
Kom het gewoon eens ervaren.
Wordt de training vergoed?
In vele gevallen vergoed je zorgverzekering tot €200 aan een zwangerschapscursus.
Check bij je eigen verzekering of dit het geval is voor jou en of zij deze training vergoeden.
Je kunt een factuur opvragen via de SportBit app.
Ik ben verder in mijn zwangerschap, kan ik ook mee doen?
Ja zeker! Je kunt ieder moment nog instromen en bijdragen aan jouw zwangerschap en herstel.
Ik geef duidelijke aanwijzingen over hoe je jouw training aan kunt passen bij eventuele klachten of toe kunt werken richting de bevalling.
Juist door de kleine groepen en persoonlijke aandacht kun je bijna altijd mee doen.
Ik ben pas bevallen. Wanneer kan ik beginnen?
Je kunt direct na de bevalling beginnen met het online programma strong moms!
De small group kun je starten vanaf 6-8 weken na de bevalling. Het is belangrijk dat het bloeden is gestopt en dat na een keizersnede de wond is genezen.
Vraag advies aan je zorgverlener.
Ik ben al langer geleden bevallen, maar ik heb het sporten nog niet opgepakt. Kan ik ook mee doen?
Ja, dat kan.
De workouts worden zo aangepast dat je op ieder niveau kunt aansluiten.
Ik heb bekkenbodemproblemen, kan ik mee doen?
Juist verantwoorde en effectieve krachttraining kan bijdragen aan het herstellen van bekkenproblemen.
In de small group wordt aangegeven welke oefeningen je bij bepaalde klachten beter kunt aanpassen en hoe je dat kunt doen.
Maar neem ook altijd contact op met een gespeciliseerd bekkenbodemfysiotherapeut of andere medisch specialist.
De training is bedoeld als sportprogramma en is in geen enkel geval een vervanging van medisch advies of van een medisch specialist of bedoelt als medische behandeling. Het gebruik of doen (toepassen) van de informatie en oefeningen uit het Dóttir Trainingsprogramma is volledig voor de verantwoordelijkheid en het risico van de gebruiker
Als ik negatief medisch advies heb gekregen, kan ik dan toch gaan sporten?
Het training is bedoeld als sport en is in geen enkel geval een vervanging van medisch advies van een medisch specialist of bedoeld als medische behandeling. Het gebruik of doen (toepassen) van de informatie en oefeningen uit het Dóttir Trainingsprogramma is volledig voor de verantwoordelijkheid en het risico van de gebruiker.
Overleg altijd met je medisch specialist voordat je met een sportprogramma begint.
Ik heb nog een diastase, kan ik dan wel mee doen?
Ja! Juist!
Dottir Training focust zich op het onderhouden en herstellen van de algehele core.
In de basistraining laat ik je zien hoe je zelf je diastase kunt checken en hoe je de genezing kun monitoren.
De training is erop gericht om de genezing van een diastase te stimluren via ademhaling, het gebruik van je core, de juiste oefeningen en door jouw houding te optimaliseren.
Neem bij twijfel altijd contact op met een gespecialiseerd bekkenbodemfysiotherapeut of nog beter.. Combineer het!
Het Dóttir Moms Training programma is bedoeld als sportprogramma en is in geen enkel geval een vervanging van medisch advies of van een medisch specialist of bedoelt als medische behandeling. Het gebruik of doen (toepassen) van de informatie en oefeningen uit het Dóttir Trainingsprogramma is volledig voor de verantwoordelijkheid en het risico van de gebruiker
Ik heb echt geen tijd!
Dat hoor ik zo vaak. Ik heb echt geen tijd!
Maar heel eerlijk.. We hebben allemaal onze prioriteiten. Wat als je nu eens een stukje bij jezelf legt?
Wat als je nu eens uurtje besteed aan me-time?
Voel jij je straks sterker, slaap je beter en heb je óók nog eens meer energie!
Juist door een vaste tijd en dag te sporten, kun je een routine creëeren. Zo hoef je er niet meer over na te denken en weet iedereen dat het jouw sport tijd is!
Wat als ik op vakantie ga of beval?
Bij een bevalling kun je mij een mailtje sturen en wordt je abonnement gepauzeerd. Je wordt daarna bovenaan de wachtlijst geplaatst. Dat betekent dat je plek niet wordt vastgehouden en eventueel een ander kan instromen.
Wil je zeker zijn van een vaste plek, dan kun je ervoor kiezen je abonnement door te laten lopen. Je krijgt dan 4 maanden gratis toegang tot Strong Moms online (t.w.v. €141,-). Met dit programma kun je via videobegeleiding direct na de bevalling al aan de slag. Heel laagdrempelig en makkelijk in te passen in de kraamperiode.
Ga je minimaal 3 weken op vakantie of is er sprake van langdurige ziekte? Ook dan kun je jouw abonnement pauzeren en kom je bovenaan de wachtlijst indien gewenst.
Hoe kan ik mijn abonnement weer opzeggen?
Je opzegtermijn is één kalendermaand.
Je kunt dit zelf regelen via je SportBit account.
Wat zijn de prijzen en hoe meld ik mij aan?
1 x p.w. = €77,50 p.m.
2 x p.w. = -15% = €131,75 p.m.
Je betaalt eenmalige registratiekosten van €15,-
Let op: Je schrijft je in voor een vast groep. Zodra de groep vol zit, wordt dit op de website en mijn socials gedeeld.
Op dit moment zijn de volgende plekken nog vrij:
Maandag 19.00 – 20.00: 1/8
Zaterdag 09.00-10.00: 3/8
Zaterdag 10.00-11.00: 4/8
Let op: momenteel kun je alleen een plek reserveren via info@dottir.nl
Meld je aan via de link op deze pagina.
Je ontvangt een mail om jouw deelname te bevestigen.