Strong Moms

Strong moms

Veel sportieve vrouwen gaan door met sporten tijdens en na de zwangerschap “omdat alles nog wel goed voelt”.

Helaas is dit nog steeds een veelgegeven advies, wat de kans op onder andere bekken-, stuit-,  en rugklachten vergroot. 

Een advies dat bij mij de kriebels op roept. Want wat voelt dan goed? En hoe kun je, als je lijf zó veranderd, nog weten wat daadwerkelijk goed voor je lijf is? Is wat je doet dan ook goed op de lange termijn en welk risico’s neem je?

En er zijn véél meer vrouwen met klachten, zoals een verzakking, stuitklachten of bekkeninstabiliteit dan we denken.

Ik weet inmiddels dat veel klachten er niet ‘gewoon bij horen’ en dat we veel kunnen doen om dit te voorkomen, te helpen herstellen of in ieder geval een stuk comfortabeler te zijn door effectieve beweging en een sterk lijf.

Ik zie veel liever dat jij zelf weet wat daadwerkelijk een positieve invloed heeft op jouw zwangerschap en een goed herstel daarna. Daarmee kunnen we namelijk een hele hoop onnodige klachten voorkomen óf met een sterk lijf helpen herstellen!

We denken vaak onbewust dat een probleem zoals bekkenklachten toch niet op ons van toepassing is.

Niet zo gek, want vaak genoeg ben jij niet diegene met klachten.

Maar helaas, ook jij bent niet risico vrij. Je kunt er toch veel beter alles aan doen om dit te voorkomen?

Leer mee bewegen met je veranderende lijf en leven als moeder.

Of heb jij tijdens een eerdere zwangerschap gedacht: “Alles voelt goed, ik ga gewoon door tot het niet meer gaat.”

Het kan zijn dat je weer zwanger bent, of al moeder, en het nu anders aan wilt pakken.

Heel goed! Juist nú is het belangrijk om op een verantwoorde en effectieve manier te gaan bewegen.

Functioneel en veilig sporten draagt bij aan het voorkomen en herstellen van een heleboel bekken-, heup- en rugklachten.

• Wil jij zo min mogelijk kans op langdurige bekken-, rug-, en heupklachten, zodat jij straks je favoriete sport zonder problemen weer op kunt pakken?
• Wil jij een ijzersterke core creëren en het herstel van een diastase stimuleren, zodat jij je kinderen kunt tillen zonder pijn en rugklachten?
• Wil jij zo lang mogelijk blijven sporten en daarmee bijdragen aan een comfortabele zwangerschap, zodat jij vol vertrouwen je laatste trimester, de bevalling en jouw herstel in gaat?
• Of wil jij je als moeder weer sterk en fit voelen en klachten verminderen, zodat jij vol energie achter je kinderen aan kunt rennen?
• En wil jij vanuit huis op een effectieve en verantwoorde manier kracht opbouwen, zodat jij strak weer vol zelfvertrouwen zit?

Dit pakken we makkelijk aan door samen te werken. In mijn online training begeleid ik jou om op een veilige manier een sterk lijf te creëren.

Met Strong Moms krijg je een effectief online trainingsprogramma waar je via video begeleiding mee traint. Of je nu net zwanger, aan het einde van jouw zwangerschap, pas bevallen of al langer moeder bent. Je wordt uitgedaagd op jouw persoonlijk niveau.

Zo kun je als je kleintje een middag-dutje doet of gewoon na het werk direct aan de slag!

De helft van de zwangeren en moeders heeft last van bekkenpijn, maar ook jij kunt dit helpen voorkomen!

Strong Moms: wat houdt het in?

Na aanmelding krijg je direct toegang tot jouw online omgeving in Huddle, zowel in de app als op je browser.

Hier vind je het volledige programma, dat bestaat uit 8 basis en 3 bonus modules.

In de eerste drie modules leer ik jou de basis van verantwoorde pre- & postnatale training, zodat jij diverse klachten zoals rugpijn en urineverlies kunt voorkomen of helpen herstellen.

Vervolgens gaan we samen aan de slag via volledig begeleide workoutvideo’s, waarin jij leert bewegen op een manier die bijdraagt aan een comfortabele zwangerschap of leven als moeder.

Het fijne aan Strong Moms is dat je zelf je eigen tempo en niveau bepaald.

Je kunt ervoor kiezen om een losse workout te doen of de video’s te combineren.

Uiteraard help ik jou om de perfecte keuzes en combinaties te maken!

In de eerste drie modules leer ik jou de basis van pre- & postnatale training.

1. Ademhaling
In deze module leer ik jou hoe de ademhaling jouw core- en bekkenbodemspieren verbindt. Zo kunnen we samen een hoop bekkenklachten voorkomen of helpen herstellen.

2. Houding
In deze module leer ik jou welke invloed jouw houding heeft op klachten tijdens de zwangerschap en op jouw herstel daarna. Je lijf verandert continu tijdens en na de zwangerschap. Door je lijf te leren kennen en je houding mee aan te passen, voel jij je een stuk comfortabeler door de zwangerschap heen.

3. Verantwoord bewegen
In deze module leer ik jouw hoe je verschillende bewegingen verantwoord uitvoert. Ik neem je bij de hand en leg stap voor stap uit hoe je de oefening uitvoert. Én hoe en wanneer je de oefening aan past op een veilig manier. Echt waar, net alsof ik naast je sta!

De volgende vijf modules bevatten begeleide workout video’s.

4. IJzersterke core
In deze module leg ik jou uit hoe je veilig je core kunt trainen tijdens én na de zwangerschap. Daarnaast leer ik je omgaan met de ontwikkeling en het herstel van een diastase.
Met alle oefeningen uit deze module creëer jij een ijzersterke core. Sterker dan voor jouw zwangerschap!

Dit zijn losse core oefeningen, met en zonder materiaal.

5. Bekkenbodem & mobiliteit
In deze module werken we aan een goed functionerende bekkenbodem en onderhouden we belangrijke mobiliteit voor jou als moeder. In workout video’s van +-16 minuten gaan we rustige bewegingen door die je core en mobiliteit onderhouden en warmen het lijf op voor een krachttraining.

Deze volledige begeleide workoutvideo’s zijn rustig, zonder materiaal en dagelijks uit te voeren.

6. Kracht & conditie 
In deze module gaan we verantwoord kracht en conditie opbouwen of onderhouden. Ik leg je exact uit hoe jij de training aanpast aan de hand van de fase van jouw zwangerschap of als moeder. In complete workoutvideo’s van 20-30 min bouw jij op een veilige manier aan een sterk lijf. Je kunt kiezen voor bodyweight of extra materiaal.

Deze volledige begeleide workoutvideo’s zijn uitdagend, aan te passen op ieder niveau. Zo bouw jij al kracht op in twee keer 30 minuten per week.

7. Shorts
In deze module ligt de focus op belangrijke spiergroepen tijdens jouw zwangerschap of leven als moeder. Zoals glutes, core en heupen. Je kunt kiezen voor bodyweight of materiaal.

Deze korte workoutsvideo’s (6-12 min) zijn effectief en kun je meerdere keren per week afwisselen en uitvoeren.

8. Ontspanning
Eén van de belangrijkste factoren bij het oplossen én voorkomen van bekkenklachten, is het leren ontspannen van de bekkenbodem. Daarom leer ik jou in deze module wat de invloed is van een overactieve bekkenbodem, hoe je dit herkent en welke oefeningen helpen bij het ontspannen. Zowel ter voorbereiding op de bevalling, als het positief beïnvloeden van een goed herstel. 

Daarnaast krijg je nu tijdelijks gratig toegang tot drie bonusmodules!

Bonusmodule 1: Postpartum

Een aparte module voor de eerste zes tot acht weken na jouw bevalling of keizersnede. Hier begeleid ik het opbouwen van beweging in de eerste weken na jouw bevalling.

Rust is één van de belangrijkste factoren voor een goed herstel. Maar daarnaast weten we allemaal dat jij je van acht weken stil liggen niet beter voelt. Juist door bewust te bewegen in de eerste weken na de bevalling en de connectie tussen je core en bekkenbodem herstellen.

Zo kunnen we een hoop klachten voorkomen en jouw herstel bevorderen.

Bonusmodule 2: Zwangerschap

Tijdens de zwangerschap kan het zijn dat je last krijgt van klachten, zoals; vermoeidheid, misselijkheid of bekkenklachten.

In deze aparte module vindt je video’s waarbij ik je begeleid in het tainen op het moment dat je bepaalde klachten ervaart.

Op die manier kun je zoveel mogelijk kracht onderhouden, op een manier die bijdraagt aan een comfortabele zwangerschap én jouw herstel daarna.

Bonusmodule 3: Trainingsschema

Je kunt ook zelfstandig aan de slag gaan. Je volgt het trainingsschema dat past bij jouw fase tijdens of na de zwangerschap.

Wil jij juist meer zekerheid en begeleiding? Dan blijf je bij de trainingsvideo’s en help ik jou om veilig te bewegen.

Zo train ook jij effectief én verantwoord!

Wie is Renée